Πώς να ανακάμψετε αποτελεσματικά μετά από βαριά προπόνηση;

Πώς να ανακάμψετε αποτελεσματικά μετά από βαριά προπόνηση;

1. περπατήστε αργά

Μετά την προπόνηση μεγάλων αποστάσεων, μην σταματήσετε αμέσως, αλλά περπατήστε αργά για 5-10 λεπτά.Το αργό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει τον καρδιακό ρυθμό να πέσει σε ένα ήρεμο επίπεδο, να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια για να βοηθήσει τους μύες να εκκρίνουν γαλακτικό οξύ και να αποφύγει το σοκ από τη βαρύτητα που προκαλείται από την ξαφνική ανάπαυση.

2. συμπληρώστε διατροφή και ύπνο

Μετά την προπόνηση, πρέπει να αναπληρώσετε νερό και ζάχαρη το συντομότερο δυνατό.Αλλά μην τρώτε πάρα πολύ τη φορά και χρησιμοποιήστε τον τρόπο να τρώτε λιγότερο και να τρώτε περισσότερα γεύματα για να συμπληρώσετε ενέργεια.

Ο ύπνος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης.Η καλή ποιότητα ύπνου μπορεί να επιταχύνει την αυτοθεραπεία του σώματος.

3. συμπίεση πάγου υπό πίεση

Η συμπίεση πάγου υπό πίεση έχει γίνει ένα μέσο ρουτίνας αποκατάστασης για τους αθλητές μαραθωνίου μετά την προπόνηση.

Η συμπίεση πάγου μπορεί να προάγει την αγγειοσυστολή, να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να μειώσει τον περιττό κυτταρικό θάνατο.ισοπεδώστε τους μυοπεριτονιακούς όζους, μειώστε τον μυϊκό σπασμό και επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών.χαλαρώστε τους μύες και επιταχύνετε την αποσύνθεση του γαλακτικού οξέος.να μειώσει τον ρυθμό αγωγιμότητας του αισθητηρίου νεύρου και να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο.προάγουν την απελευθέρωση τοπικών χαλαρωτικών παραγόντων που προέρχονται από το ενδοθήλιο και επιταχύνουν την επαναρρόφηση του υγρού των ιστών.διεγείρουν τη λεμφική ροή και επιταχύνουν τα απόβλητα του σώματος.